스트레칭으로 근육통 완화하기
근육통은 일상적으로 운동하거나 긴 시간을 같은 자세로 앉거나 서 있으면서 발생하는 불쾌한 증상입니다. 그러나 많은 사람들이 근육통을 완화할 방법을 잘 모르고 있습니다. 이에 대해 스트레칭이 많은 도움을 줄 수 있습니다.
적절한 스트레칭 선택
스트레칭을 시작하기 전에, 어떤 근육 그룹에 대해 스트레칭을 할 것인지를 결정해야합니다. 예를들어, 다리에 근육통이 있다면, 무릎 굽히기, 발목 굽히기 등의 다리 근육을 스트레칭하는 운동을 할 수 있습니다.
균형잡힌 스트레칭
스트레칭 루틴을 선택할 때는 균형 잡힌 스트레칭 루틴이 있는지 확인해야합니다. 어느 한쪽의 근육만 스트레칭을 하는 것은 기운을 내지 못할 뿐만 아니라 상해의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
적절한 주기
스트레칭의 주기에 따라 근육통의 완화 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 스트레칭은 근육 통증이 있는 동안은 매우 유용하며, 통증이 완화되면 부드러운 근육강화 운동을 시작할 수 있습니다.
좋은 스트레칭 세션을 위해서는 주기적으로 운동을 해야하며, 무리한 운동을 피해야합니다. 이상적으로는 근육통이 48시간 이상 지속되지 않아야합니다.
